Cómo se usa AthleteMetrics, paso a paso.How to use AthleteMetrics, step by step.

La primera vez, el app te hace unas preguntas para adaptarse a vos. Tarda un minuto y todo se puede cambiar después.The first time, the app asks a few questions to fit you. It takes a minute and everything can be changed later.

1. 
   Abrí AthleteMetrics y tocá Empezar. Contestá sobre vos (edad, altura, peso), tus objetivos, tu equipo y cuánto tiempo tenés.Open AthleteMetrics and tap Start. Answer about you (age, height, weight), your goals, your equipment and how much time you have.
2. Cuando te lo pida, permití el acceso a Salud: así lee tu sueño, tus caminatas y tu pulso. El reloj pide movimiento y ubicación la primera vez que caminás, remás o andás en bici.When asked, allow access to Health: that's how it reads your sleep, walks and heart rate. The watch asks for motion and location the first time you walk, row or ride.
3. 
   Para usar el Coach con IA: Ajustes → Coach con IA, elegí la IA, creá la clave en su página, copiala y tocá Pegar. El app la verifica: le hace una pregunta corta al mejor modelo que tu clave puede usar y te dice cuál quedó. En Modelo podés cambiarlo.To use the AI coach: Settings → AI coach, pick the AI, create the key on its page, copy it and tap Paste. The app checks it: it asks the best model your key can use a short question and tells you which one it picked. Change it under Model.

La pantalla de inicio: tu plan, en qué semana estás, y qué podés hacer hoy.The home screen: your plan, which week you're in, and what you can do today.

1. 
   Arriba ves el plan y la semana. En ¿Qué vas a hacer? elegís: el plan de hoy, caminar, remar, andar en bici o registrar comidas.At the top you see the plan and the week. Under What's next? you choose: today's plan, walk, row, ride or log meals.

Cada serie se guarda en el momento en que la confirmás, en el iPhone o en el reloj, y aparece en el otro. Si el app se cierra, seguís donde estabas.Each set is saved the moment you confirm it, on the iPhone or the watch, and shows up on the other. If the app closes, you continue where you were.

1. 
   Tocá Plan de hoy: ves los ejercicios con el peso calculado y los discos por lado. Tocá Empezar sesión.Tap Today's plan: you see the exercises with the computed load and the plates per side. Tap Start session.
2. 
   Durante la sesión, la serie que sigue está resaltada. Tocala para confirmar repeticiones, peso y esfuerzo (RPE). Si hiciste otra cosa, corregilo ahí.During the session, the next set is highlighted. Tap it to confirm reps, load and effort (RPE). If you did something else, correct it there.
3. Con la cámara de cada serie elegís Grabar un video o Elegir de la galería (si lo filmaste con la app Cámara o te filmó otra persona); queda asociado a esa serie y al ejercicio. Si lo pusiste en la serie equivocada, abrí el video y en ¿Serie equivocada? elegí el ejercicio y la serie correctos, o pedíselo al coach. Al terminar, tocá Terminar.Use each set's camera to Record a video or Choose from library (if you filmed it with the Camera app or someone else filmed you); it's linked to that set and the exercise. If you put it on the wrong set, open the video and under Wrong set? pick the right exercise and set, or ask the coach. When you're done, tap Finish.

Podés hacer toda la sesión desde la muñeca, sin tocar el teléfono. Cada serie que confirmás en el reloj se guarda ahí mismo y aparece en el iPhone.You can do the whole session from your wrist without touching the phone. Each set you confirm on the watch is saved right there and shows up on the iPhone.

1. 
   Abrí AthleteMetrics en el reloj. En ¿Qué vas a hacer? elegís: el plan de hoy, caminar, remar o andar en bici.Open AthleteMetrics on the watch. Under What's next? pick: today's plan, walk, row or ride.
2. 
   Tocá Plan de hoy: ves los ejercicios del día. Tocá Empezar. El iPhone abre la misma sesión.Tap Today's plan: you see the day's exercises. Tap Start. The iPhone opens the same session.
3. 
   Cada serie muestra en letra grande el ejercicio, cuál es (Serie 2/3), lo que toca (repeticiones × peso) y los discos por lado; girá la corona para ver el resto de la pantalla. Arriba: tu pulso, en qué ejercicio vas (Ejercicio 1/3) y el tiempo del entrenamiento. Cuando estés listo, tocá Empezar serie; también en la primera.Each set shows in large type the exercise, which set it is (Set 2/3), what to do (reps × load) and the plates per side; turn the crown to see the rest of the screen. At the top: your heart rate, which exercise you're on (Exercise 1/3) and the workout's time. When you're ready, tap Start set; the first one too.
4. 
   Arriba a la derecha corre el tiempo de la serie. En las series por tiempo (sostener la barra, planchas) ves el objetivo (de 0:10) y el reloj vibra al llegar; sigue contando si aguantás más. Al terminar, tocá Hecha.The set's time runs at the top right. In timed sets (bar holds, planks) you see the target (of 0:10) and the watch taps you when you reach it; it keeps counting if you hold longer. When you finish, tap Done.
5. 
   Confirmá lo que hiciste: tocá las repeticiones o las lb y girá la corona para cambiarlas. En una serie por tiempo, los segundos ya vienen con lo que midió el reloj. Elegí el esfuerzo (RPE 7 a 10, opcional) y tocá Guardar (más abajo).Confirm what you did: tap the reps or the lb and turn the crown to change them. In a timed set, the seconds already hold what the watch measured. Pick the effort (RPE 7 to 10, optional) and tap Save (further down).
6. 
   Empieza el descanso: la cuenta regresiva grande arriba, y abajo qué ejercicio y serie siguen. Con −15 y +15 lo ajustás; el reloj vibra 10 segundos antes y al terminar. La serie siguiente no arranca sola: al llegar a cero dice Descanso terminado, sigue contando el tiempo de más y espera a que toques Empezar (o Empezar ya antes de tiempo), que arranca esa serie con su tiempo. Después de la última serie no hay descanso: dice Entrenamiento terminado.The rest starts: the big countdown on top, and under it which exercise and set come next. −15 and +15 adjust it; the watch taps you 10 seconds before and at the end. The next set doesn't start by itself: at zero it says Rest over, keeps counting the extra time and waits for you to tap Start (or Start now before it ends), which starts that set and its clock. After the last set there's no rest: it says Workout done.
7. 
   Abajo de la serie, el botón de lista muestra todas las series del ejercicio: tocá una hecha para corregirla o marcarla como no hecha. Las flechas cambian de ejercicio.Below the set, the list button shows every set of the exercise: tap a done one to fix it or mark it as not done. The arrows switch exercise.
8. 
   Terminar (abajo, junto a las flechas, en naranja) te avisa cuántos ejercicios quedan. Elegí Terminar y guardar, Descartar, o seguí entrenando.End (at the bottom, next to the arrows, in orange) tells you how many exercises are left. Choose Finish and save, Discard, or keep training.
9. 
   Si terminaste antes de tiempo, el menú ofrece Continuar el entrenamiento con lo que faltó.If you ended too early, the menu offers Continue workout with what was left.
10. 
    Caminar: sin peso o con peso (chaleco, mancuernas). Ajustá las lb con − y +.Walk: with or without weight (vest, dumbbells). Adjust the lb with − and +.
11. 
    Durante la caminata: tiempo, distancia, pasos, subida y pulso. Más abajo, pausa y Terminar entrenamiento.During the walk: time, distance, steps, climb and heart rate. Further down, pause and End workout.
12. 
    Remo: cuenta las remadas con el movimiento de la muñeca, el ritmo, los metros estimados y los tramos entre pausas. Al terminar te pide los metros de la consola para calibrarse.Row: counts strokes from your wrist's motion, the rate, the estimated meters and the pieces between pauses. When you finish it asks for the console's meters to calibrate itself.
13. 
    Bici: tocá Afuera o Estática y arranca. Antes podés prender los Intervalos y elegir km o millas.Ride: tap Outdoor or Indoor and it starts. Before that you can turn on Intervals and pick km or miles.
14. 
    Durante la salida: el intervalo (rojo fuerte, verde suave) con su cuenta regresiva, el tiempo, la velocidad grande, distancia, promedio, subida y pulso. El reloj vibra en cada km y 3 segundos antes de cada cambio de intervalo.During the ride: the interval (red hard, green easy) with its countdown, the time, the big speed, distance, average, climb and heart rate. The watch taps you every km and 3 seconds before each interval change.

Mini-apps para el cardio: caminata con o sin peso (chaleco, mochila) y remo, que cuenta las remadas con el reloj aunque tu máquina no tenga Bluetooth.Mini-apps for cardio: walks with or without weight (vest, backpack) and rowing, which counts strokes with the watch even if your machine has no Bluetooth.

1. 
   En Hoy tocá Caminar y elegí sin peso o con el peso que llevás.In Today tap Walk and choose no weight or the weight you carry.
2. 
   Ves tiempo, distancia y pasos. Con el reloj suma pulso y recorrido. Al volver, Terminar entrenamiento.You see time, distance and steps. With the watch it adds heart rate and route. When you're back, End workout.
3. 
   Para remar tocá Remo y abrí AthleteMetrics en el reloj: es el que cuenta las remadas y las pausas.To row tap Row and open AthleteMetrics on the watch: it counts strokes and pauses.

Dos modos: Afuera, con GPS (velocidad, distancia, recorrido en el mapa, subida y parciales por km), y Estática, para la bici fija o el rodillo. Los dos pueden llevar intervalos que te avisan en la muñeca.Two modes: Outdoor, with GPS (speed, distance, route on the map, climb and per-km splits), and Indoor, for a stationary bike or trainer. Both can carry intervals that tap your wrist.

1. 
   En Hoy tocá Bici. Prendé Intervalos si querés (rondas, fuerte, suave, entrada en calor y vuelta a la calma) y tocá Afuera o Estática. El reloj se abre solo.In Today tap Ride. Turn on Intervals if you want (rounds, hard, easy, warm-up and cool-down) and tap Outdoor or Indoor. The watch opens by itself.
2. 
   Con el teléfono en el manubrio ves la velocidad grande, el intervalo, el tiempo, la distancia, el promedio en movimiento, la subida, el último parcial y el mapa. La pantalla no se apaga durante la salida.With the phone on the handlebar you see the big speed, the interval, the time, the distance, the moving average, the climb, the last split and the map. The screen stays on during the ride.
3. Al terminar, tocá Terminar entrenamiento → Terminar y guardar. En la bici estática te pide la distancia que marca la consola. En el Historial queda la salida con el mapa del recorrido, los parciales y la velocidad máxima.When you're done, tap End workout → Finish and save. On an indoor ride it asks for the distance on the console. History keeps the ride with the route map, the splits and the top speed.

El plan completo, semana por semana, con las cargas calculadas desde tus máximos.The whole plan, week by week, with loads computed from your maxes.

1. 
   En la pestaña Plan ves quién lo armó, el mensaje y las notas, y todas las semanas (las livianas dicen Descarga).In the Plan tab you see who made it, their message and notes, and every week (light ones say Deload).
2. 
   Tocá una semana para ver sus días; los hechos tienen tilde. Tocá un día para ver ejercicios y pesos.Tap a week to see its days; done ones have a check. Tap a day to see exercises and loads.

Cada ejercicio tiene fotos, un video de demostración, los músculos, cómo se hace y los errores comunes. Y la IA puede revisar tu técnica.Each exercise has photos, a demo video, the muscles, how to do it and common mistakes. And the AI can check your form.

1. 
   Tocá cualquier ejercicio (en el plan del día o en la sesión) para ver cómo se hace.Tap any exercise (in the day's plan or the session) to see how it's done.
2. 
   Abajo están tus fotos y videos. Tocá uno y Revisar mi técnica: la IA mira hasta 16 cuadros y te dice qué está bien, qué corregir y una clave para la próxima serie.Your photos and videos are below. Tap one and Check my form: the AI looks at up to 16 stills and tells you what's right, what to fix and a cue for the next set.

Un chat con la IA que elegiste. Antes de contestar mira tus datos reales: plan, historial, máximos, sueño, comidas y revisiones. Y si se lo pedís, propone cambios que vos aprobás.A chat with the AI you chose. Before answering it looks at your real data: plan, history, maxes, sleep, meals and reviews. And if you ask, it proposes changes you approve.

1. 
   Preguntá lo que quieras. Si pedís un cambio, aparece una tarjeta con exactamente qué cambia: tocá Aplicar o No. Después podés Deshacer.Ask anything. If you ask for a change, a card shows exactly what changes: tap Apply or No. You can Undo it later.
2. 
   Si le pedís un plan nuevo ("armame las próximas 8 semanas"), te lo muestra completo: elegís la semana de inicio y lo aceptás. El plan actual queda en Planes anteriores.If you ask for a new plan ("build me the next 8 weeks"), it shows you the whole thing: pick the start week and accept. The current plan stays in Previous plans.

Registrá lo que comés con una foto o una descripción. La IA estima calorías y macros; vos corregís lo que haga falta.Log what you eat with a photo or a description. The AI estimates calories and macros; you correct what's needed.

1. 
   En Hoy tocá Comidas: ves el total del día contra tus objetivos, las comidas y el plan de tu nutricionista.In Today tap Food: you see the day's total against your targets, your meals and your dietitian's plan.
2. 
   Registrar una comida: sacá una foto o elegila de la fototeca, o escribí qué es ("600 g de bife, ensalada") y tocá Estimar calorías y macros.Log a meal: take or pick a photo, or type what it is ("600 g steak, salad") and tap Estimate calories and macros.
3. 
   Revisá cada alimento y corregí los gramos si los pesaste. Al guardar, se suma a Salud. Si guardaste solo la foto sin estimar, el app la estima sola al guardar; si no pudo, la comida dice Sin estimar todavía y adentro tenés el botón para estimarla.Check each food and fix the grams if you weighed them. When you save, it's added to Health. If you saved just the photo without estimating, the app estimates it on save; if it couldn't, the meal says Not estimated yet and has a button inside to estimate it.

Todas tus sesiones, las del app y las que importaste, con cada serie. Y cómo evoluciona tu fuerza.All your sessions, from the app and imported, with every set. And how your strength evolves.

1. 
   La pestaña Historial lista las sesiones por mes con sus ejercicios y duración.The History tab lists sessions by month with their exercises and duration.
2. 
   Tocá una sesión para ver cada serie. Arriba, cuánto duró: el total, el tiempo levantando y el de descanso. Cada ejercicio muestra su tiempo, y cada serie lo que tardó (de Empezar a Hecha) y los segundos por repetición. Con Editar corregís repeticiones o pesos.Tap a session to see every set. At the top, how long it took: total, lifting and rest. Each exercise shows its time, and each set how long it took (Start to Done) and the seconds per rep. Use Edit to fix reps or loads.
3. En los ejercicios con barra, cada serie muestra la velocidad de la barra: el promedio de la subida de sus repeticiones (por ejemplo 0,31 m/s) y cuánto más lenta salió la última que la más rápida (−8 %). Debajo del ejercicio, la comparación con la última vez que levantaste esa misma carga: más rápido es más fuerte; más lento, cansancio o más cerca del fallo. La mide el reloj en la muñeca: sirve para compararte con vos mismo; el valor exacto todavía no está calibrado contra un medidor de barra.For barbell lifts, each set shows the bar speed: the average speed of its reps on the way up (for example 0.31 m/s) and how much slower the last rep was than the fastest (−8 %). Under the exercise, the comparison with the last time you lifted that same load: faster means stronger; slower, fatigue or closer to failure. The watch on your wrist measures it: it's for comparing against yourself; the exact value isn't calibrated against a bar sensor yet.
4. 
   En Fuerza en el tiempo ves tu mejor 1RM estimado por mes en cada levantamiento.In Strength over time you see your best estimated 1RM per month for each lift.

Tamaño de letra, máximos de entrenamiento, la IA, fotos y videos, y las herramientas para entrenadores.Text size, training maxes, the AI, photos and videos, and the trainer tools.

1. 
   Tamaño de letra con A− y A+: vale para todo el app, también la pantalla del entrenamiento en curso. En Máximos de entrenamiento tocá uno para corregirlo: todas las cargas del plan se recalculan.Text size with A− and A+: it applies to the whole app, the workout in progress too. In Training maxes tap one to correct it: every load in the plan is recalculated.

Armá planes de entrenamiento y/o de alimentación para tus clientes y mandáselos por WhatsApp, Mensajes, Mail o AirDrop. Ellos solo necesitan el app.Build training and/or nutrition plans for your clients and send them by WhatsApp, Messages, Mail or AirDrop. They only need the app.

1. 
   Ajustes → Planes que armo → Plan nuevo.Settings → Plans I make → New plan.
2. 
   Completá el nombre, para quién es, tu mensaje y tus datos. Agregá días, ejercicios (o los tuyos con fotos y video), progresión y la parte de nutrición.Fill in the name, who it's for, your message and your details. Add days, exercises (or your own with photos and video), progression and the nutrition part.
3. 
   ¿Querés un borrador? Armarlo con la IA: describí a la persona y la IA completa el plan. Revisalo: la profesional sos vos.Want a draft? Draft it with the AI: describe the person and the AI fills in the plan. Review it: you're the professional.
4. 
   Con Verlo como lo va a ver revisás lo que recibe tu cliente. Después Enviar el plan. Tu cliente toca el archivo, elige AthleteMetrics y lo acepta.Use See it as they will to check what your client gets. Then Send the plan. Your client taps the file, chooses AthleteMetrics and accepts it.

Para nutricionistas y entrenadores: las preguntas que necesitás antes de la primera consulta (antecedentes, medicación, análisis, hábitos, autorizaciones). Tu cliente las completa en AthleteMetrics y te las devuelve cifradas de punta a punta: solo tu iPhone puede abrirlas.For dietitians and trainers: the questions you need before the first consultation (history, medications, labs, habits, authorizations). Your client fills them in AthleteMetrics and sends them back end-to-end encrypted: only your iPhone can open them.

1. 
   Ajustes → Planes que armo → Formularios de admisión.Settings → Plans I make → Intake forms.
2. 
   Formulario nuevo: título, mensaje y tus datos. Agregá preguntas (texto, número con unidad, fecha, sí/no, opciones, secciones y consentimiento con firma) o tocá Escribir las preguntas con la IA.New intake form: title, message and your details. Add questions (text, number with unit, date, yes/no, options, sections and consent with signature) or tap Write the questions with the AI.
3. Tocá Enviar el formulario y elegí WhatsApp, Mail, Mensajes o AirDrop. El archivo lleva tu clave pública; tu clave privada no sale de tu iPhone.Tap Send the form and choose WhatsApp, Mail, Messages or AirDrop. The file carries your public key; your private key never leaves your iPhone.
4. 
   Tu cliente toca el archivo, elige AthleteMetrics y lo completa. Puede dejarlo a medias y seguir después. Al final toca Cifrar y enviar y te lo manda por donde quiera.Your client taps the file, chooses AthleteMetrics and fills it in. They can stop and continue later. At the end they tap Encrypt and send and send it to you however they like.
5. 
   Vos tocás el archivo que te llega y elegís AthleteMetrics: queda guardado todavía cifrado, en la ficha del cliente. Para verlo, Abrir con Face ID.You tap the file you receive and choose AthleteMetrics: it's saved still encrypted, in the client's record. To see it, Open with Face ID.
6. 
   Las respuestas se muestran solo mientras la pantalla está abierta. Podés Exportar PDF para tu historia clínica o Borrar las respuestas.The answers are shown only while the screen is open. You can Export PDF for your records or Delete the answers.
7. 
   Todas las respuestas recibidas quedan en Formularios de admisión, cifradas, con el candado.All answers you receive stay in Intake forms, encrypted, with the lock.

Para entrenadores y nutricionistas: la ficha de cada cliente en el app, con sus planes, su admisión, sus reportes de avance y tus notas. Todo cifrado y abierto con Face ID. Los clientes te mandan su avance desde su app, cifrado para vos.For trainers and dietitians: each client's record in the app, with their plans, intake, progress reports and your notes. All encrypted and opened with Face ID. Clients send you their progress from their app, encrypted for you.

1. 
   Ajustes → Planes que armo → Clientes (se abre con Face ID). Los clientes aparecen solos: por el nombre de "Para" de los planes que mandás y por el nombre que escriben en las respuestas y reportes. También podés agregar uno a mano.Settings → Plans I make → Clients (opens with Face ID). Clients appear by themselves: from the "For" name of the plans you send and the name they type in answers and reports. You can also add one by hand.
2. 
   La ficha: contacto y notas, los planes que le mandaste y todo lo que te mandó. Tocá un ítem para abrirlo.The record: contact and notes, the plans you sent and everything they sent you. Tap an item to open it.
3. 
   Tu cliente, en su pestaña Plan, toca Mandar mi avance a ….Your client, in their Plan tab, taps Send my progress to ….
4. 
   Elige el período, si incluye comidas y peso, escribe una nota y toca Cifrar y enviar. El reporte se cifra para tu clave, la que viajó dentro del plan.They pick the period, whether to include food and weight, write a note and tap Encrypt and send. The report is encrypted to your key, the one that traveled inside the plan.
5. 
   Vos lo abrís con Face ID: días del plan hechos, cada sesión con sus series, comidas contra las metas, peso, máximos y la nota. Podés exportarlo a PDF.You open it with Face ID: plan days done, each session with its sets, food against the targets, weight, maxes and the note. You can export it to PDF.

Tus datos viven en tu iPhone y tu reloj, no en iCloud ni en servidores. Si perdés o cambiás el iPhone, los recuperás con la copia de seguridad del iPhone; y podés exportar además un archivo cifrado con tu contraseña.Your data lives on your iPhone and watch, not in iCloud or on servers. If you lose or replace the iPhone, you get it back with the iPhone's own backup; and you can also export a file encrypted with your password.

1. Revisá que el iPhone haga su copia: Ajustes → tu nombre → iCloud → Copia en iCloud (o en tu computadora). Te recomendamos activar Protección avanzada de datos para que esa copia también esté cifrada de punta a punta.Check that the iPhone backs itself up: Settings → your name → iCloud → iCloud Backup (or to your computer). We recommend turning on Advanced Data Protection so that backup is end-to-end encrypted too.
2. 
   Para una copia extra: Ajustes → Exportar y restaurar mis datos. Elegí una contraseña (mínimo 8 caracteres), si incluye fotos y videos, y Exportar mis datos. Guardá el archivo en Archivos, en tu Mac o donde quieras.For an extra copy: Settings → Export and restore my data. Pick a password (at least 8 characters), whether to include photos and videos, and Export my data. Save the file in Files, on your Mac or wherever you like.
3. Para recuperar: tocá el archivo (o Restaurar desde un archivo), escribí la contraseña y Restaurar. Solo agrega lo que falta: nunca borra ni cambia lo que ya tenés.To recover: tap the file (or Restore from a file), type the password and Restore. It only adds what's missing: it never deletes or changes what you already have.

¿Algo no anda o tenés una idea? Mandala desde el app: se cifra en tu iPhone y solo la puede leer el desarrollador.Something not working, or have an idea? Send it from the app: it's encrypted on your iPhone and only the developer can read it.

1. 
   Ajustes → Ayuda y feedback → Enviar feedback. Elegí problema, idea u otro, escribí qué pasó y, si querés, agregá capturas y un email para que te respondamos. Tocá Enviar cifrado.Settings → Help and feedback → Send feedback. Pick problem, idea or other, write what happened and, if you want, add screenshots and an email to reply to. Tap Send encrypted.
2. Se abre Mail con el archivo cifrado adjunto. Mandalo sin escribir nada más: el texto del email no va cifrado. Si no usás Mail, el app te deja compartir el archivo por otro lado.Mail opens with the encrypted file attached. Send it without writing anything else: the email text isn't encrypted. If you don't use Mail, the app lets you share the file another way.
3. 
   Del otro lado, el desarrollador toca el adjunto en su iPhone, se identifica con Face ID y lo lee. Nadie en el camino (ni el correo) puede leerlo.On the other side, the developer taps the attachment on their iPhone, unlocks with Face ID and reads it. Nobody in between (not even the email provider) can read it.

Lo que más suele pasar, y cómo se arregla.What usually happens, and how to fix it.